Äta inför tävling

äta innan lopp 10 km 1 bra mat innan match recept 2 äta innan lopp 5 km 3 vad äter fotbollsspelare innan match 4 Före träning Det är viktigt att äta i lagom tid innan träningen för att inte känna sig för hungrig eller för mätt. Vid morgonträning kan man äta ordentligt på kvällen innan och på morgonen bara någon lätt frukost innan träningen. 5 - Prestera Mera #91 Vad ska du äta innan tävling för att prestera? av Tommy & Simon | jun 26, | Artiklar | 5 Kommentarer Det här med att äta innan tävling är ett hett debatterat område! “Du behöver inte äta något inför ett race” “Akta dig för snabba kolhydrater så du inte kraschar efter starten till följd av lågt blodsocker”. 6 Idag rekommenderas du i stället att minska träningen sista veckan och samtidigt öka kolhydratintaget dagar före loppet (alltså inte tömma först). Att äta lite och ofta kan vara lättare än att äta väldigt stora måltider. Fokusera på en större andel pasta, sötpotatis, ris, potatis, bröd osv men också flytande kolhydrater som juice och smoothies. 7 För många av oss passar det bra att äta frukost, lunch och middag och mellanmål per dag. Mellanmålen är inget måste, men det kan hjälpa dig att hålla dig mer lagom och jämnt mätt över dagen. PLANERA I FÖRVÄG Tänk gärna igenom vad du behöver handla och ha hemma inför veckans måltider. 8 Vad du ska äta inför ett race ett hett område och idrottare har framförallt rekommenderats livsmedel med lågt GI (glykemiskt index). 9 Vissa gillar att äta frukostmat även till lunch vid senare start. 10 Det är väldigt individuellt hur pass nära inpå en tävling du kan äta. Men rekommendationen är att låta bli att äta något stort timmar innan loppet för att inte riskera att få håll. Något lättare som en banan, bar eller yoghurt kan fungera att äta om din mage inte är känslig. 12